Saturday 3 January 2015

AIR DINGIN DAN OLAHRAGA

Pada postingan sebelumnya saya telah mambahas mengenai fakta dan mitos minum air dingin, kali ini saya akan membahas mengenai minum air dingin setelah berolahraga. Menurut mitos kebanyakan orang menganggap minum air dingin setelah berolahraga sangatlah berbahaya. Namun ketahuilah manurut belum ada penelitian pasti mengenai dampak buruk minum air dingin setelah berolahraga. American College of Sport Medicine bahkan  merekomendasikan untuk mengonsumsi air atau minuman lainnya yang dingin saat olahraga atau setelah olahraga.Seperti dikutip dari Walking.about.com, Rabu (23/6/2010) penelitian telah menunjukkan bahwa air dingin bisa melewati perut lebih cepat. Karena itu air akan segera dikirim ke usus dan penyerapannya di tubuh juga menjadi lebih cepat.













Berikut penjelasannya menurut sumber yang berhasil saya temukan

Air adalah hal yang penting dalam kehidupan; tanpa air, Anda tidak akan bertahan hidup hingga tujuh hari. Air pun memiliki peran penting dalam berolahraga. Tahukah Anda, tubuh mengeluarkan keringat hingga 2% berat tubuh Anda setiap satu jam Anda berolahraga. Jumlah tersebut sudah cukup untuk menurunkan konsentrasi dan performa saat berolahraga. Tak hanya itu, jumlah air yang diminum setelah olahraga seringkali belum cukup untuk menggantikan cairan yang hilang. Karena itu, minum cukup air selama latihan sangatlah penting.


Lalu, benarkah minum air es setelah berolahraga itu berbahaya? Sayang sekali, sampai saat ini, kami belum menemukan kasus medis akibat minum air es setelah berolahraga. Walaupun begitu, satu studi yang dipublikasikan di jurnal Physiology and Behaviourmenyebutkan bahwa air es (kira-kira bersuhu 5oC) justru lebih sedikit dikonsumsi dibanding air dingin (15oC). Alasannya, air es yang bersuhu 5oC menghilangkan rasa haus lebih cepat dibanding air dingin (yang suhunya lebih tinggi 10oC dibandingkan air es). Akibatnya adalah, tanpa sadar, orang akan minum lebih sedikit air. Padahal, minum air setelah olahraga justru harus dimaksimalkan untuk membayar “hutang” air Anda saat berolahraga.

Tertarik ikut maraton? Saat inilah air dingin justru menjadi teman sejati Anda. Riset yang dipublikasikan di jurnal Experimental Physiology menyebutkan, konsumsi air dingin justru meningkatkan waktu bersepeda hingga 11% dibandingkan konsumsi air hangat. Konsumsi air dingin saat berolahraga, selain meningkatkan volume air yang dikonsumsi, juga menurunkan suhu tubuh yang naik saat berolahraga. Efeknya, denyut jantung lebih rendah dan teratur, serta tubuh terasa lebih bugar lebih lama.

Pada akhirnya, yang penting adalah Anda tetap terhidrasi optimal selama dan setelah berolahraga. Rekomendasi kami, tidak perlu takut terhadap air dingin, karena tidak terbukti membahayakan kesehatan. Namun, hindari meminum air yang terlalu dingin setelah olahraga agar kebutuhan cairan Anda tercukupi secara optimal.

Nah dapat disimpulkan bahwa tidak apa-apa jika kita minum air dingin setelah berolahraga namun tentu saja tidak boleh air yang terlalu dingin. Usahakan air memiliki suhu sekitar 15 derajat Celsius atau sama dengan segelas air putih yang ditambahkan 2-3 batu es.

SUMBER :

ADA FAKTA & MITOS (AIR DINGIN)

Dalam ilmu kesehatan timur, sudah diterima secara umum bahwa minum air dingin atau es dapat memperlambat pencernaan, yang mungkin berbahaya bagi kesehatan. Umumnya, pandangan ini melihat pencernaan sebagai proses ‘panas’ dan mendorong konsumsi makanan hangat dan dimasak dan minuman hangat atau panas untuk memperkuat proses pencernaan. Hal ini dianggap sangat membantu bagi orang yang memiliki pencernaan yang lemah. Menurut aliran pemikiran ini, minum air dingin, atau bahkan, makan atau minum apa pun yang lebih rendah dari pada suhu kamar, akan menyebabkan gangguan dan ketidak-nyamanan pada orang yang meminumnya. Namun benarkah itu semua. Berikut adalah fakta dan mitos tentang dampak buruk atau efek negatif meminum air dingin atau es dan penjelasannya.



FAKTA
1.  Minum Air Dingin Menyebabkan  Perut Buncit
Penjelasan:
Air dingin atau es yang anda minum tidak serta merta begitu saja diterima lalu diserap oleh tubuh kita. Seperti makanan, ia akan mengalami proses penghangatan oleh tubuh. Karena air minum tidak seperti makanan yang mengharuskan kita mengunyahnya. Dimana rongga mulut akan membantu proses penghangatan makanan pada saat kita mengunyah.
Proses penghangatan air minum ini sepenuhnya dilakukan oleh saluran pencernaan yang lain terutama lambung yang terdapat dalam rongga perut. Selain itu, bantalan lemak pada perut kita pun berperan besar terhadap proses penghangatan ini. Sehingga jika anda sering meminum air dingin atau es, maka tubuh kita pun akan mengimbanginya dengan mempertebal bantalan lemak pada perut kita ini agar proses penghangatan berjalan maksimal.
1. Minum Air Dingin Menyebabkan Perut Kembung 
Penjelasan:
Pada  prinsipnya, orang akan lebih sehat apabila  segala sesuatu yang dimakan atau diminum  mendekati suhu tubuh. Dengan demikian, seluruh sistem pencernaan anda tidak terlalu repot untuk menyesuaikan dengan suhu makanan yang masuk. Selain itu, pada suhu dingin, saraf-saraf di sekitar mulut, tenggorokan, sampai perut bagian atas akan terangsang secara mendadak. Selaput lendir di sekitarnya ikut pula terangsang (mengerut) walau sangat sedikit. Enzim dan cairan lambung akan bereaksi dengan cepat terhadap suhu dingin tersebut.
Anda dapat merasakan bila hawa sedang sangat panas, badan kita pun akan terasa panas dan berkeringat. Jika minum air dengan es batu, perut akan terasa keram atau kejang. Meminum es akan mengubah irama atau tata cara kerja alat di dalam tubuh, terutama perut. Akibat tidak langsung reaksi tersebut adalah timbulnya sedikit gas dalam perut yang bisa membuat perut kembung.
MITOS
1. Minum Air Dingin Menyebabkan  Lemak Susah Dicerna
Menikmati segelas air dingin atau es dengan atau setelah makan sangat umum dalam banyak masyarakat. Namun belakangan, banyak rumor yang menyebut, tidak bagus meminum minuman yang dingin sembari makan. Mengeraskan lemak, begitu katanya. Rumor ini telah beredar di masyarakat sejak lama. Di dalamnya dinyatakan hasil penelitian yang menyebut bahwa minum air es setelah makan akan mengeraskan lemak dari makanan sehingga lemak hanya dapat dicerna sebagian, dan menyebabkan mereka bereaksi dengan asam lambung, sehingga berefek buruk bagi saluran pencernaan. Disebutkan juga, bahwa lapisan lemak tersebut akhirnya akan menyebabkan kanker, atau mungkin memberikan kontribusi untuk terkena serangan jantung.
Penjelasan:
Hal ini, ternyata, hanyalah sebuah mitos saja. Pada saat makanan dan minuman memasuki saluran pencernaan, mereka telah dihangatkan oleh tubuh. Jadi tidak masalah anda meminum air dingin atau hangat. Pada saat memasuki tubuh anda semua makanan dan minuman telah mengalami proses penghangatan oleh tubuh sehingga suhunya sesuai dengan tubuh kita. Selain itu, tidak ada penelitian yang menyebutkan hubungan lemak dengan kanker dengan cara ini, meskipun mengkonsumsi terlalu banyak lemak selama periode waktu yang lama dapat meningkatkan kemungkinan serangan jantung dengan menaikkan kadar kolesterol.
2. Minum Air Dingin Menyebabkan Pengenceran Asam Lambung
Rumor lain sekitarnya air minum setelah makan menyebutkan bahwa air dapat mengencerkan asam lambung, sehingga pencernaan melambat. Namun, seperti hal di atas sebelumnya. Hal ini juga ternyata hanyalah mitos belaka.
Penjelasan:
Studi  tentang penderita diabetes telah menunjukkan bahwa air yang dikonsumsi dengan makanan  tidak membuat perbedaan dalam tingkat respon glisemik dan insulin, dan respons ini diatur oleh laju pencernaan. Jadi, seberapapun jumlah air yang diminum saat atau setelah makan tidak akan mengubah cara makanan dicerna. Namun, dalam beberapa kasus, misalnya ketika seseorang menderita refluks asam, minum terlalu banyak air sekaligus dapat memperburuk kondisi refluks.
3. Minum Air Dingin Tidak Baik Saat Menstruasi 
Banyak kabar seputar haid yang dipercaya masyarakat seperti tidak boleh minum air dingin atau es saat haid karena bisa menyebabkan darah haid mampat (keluar tidak lancar) dan meninggalkan sisa di dinding rahim. Akibat anggapan itu, banyak perempuan yang takut minum air dingin dan es saat sedang datang bulan, karena beranggapan air es dapat membuat darah haid tidak dapat keluar. Ketakutan ini semakin menjadi-jadi karena banyak yang beranggapan bahwa darah haid yang bersisa di rahim tersebut dalam waktu 5 tahun atau lebih dapat menyebabkan kista, bahkan tumor dan kanker rahim.
Penjelasan:
Tidak ada hubungan antara proses menstruasi dan air dingin atau es, karena menstruasi berhubungan dengan hormon tubuh yaitu estrogen. Menstruasi adalah proses luruhnya dinding rahim karena tidak adanya pembuahan. Sakit dan tidaknya, atau banyak dan sedikitnya darah yang keluar pada proses ini dipengaruhi oleh hormon dan faktor psikologis. Keluhan haid juga disebabkan oleh faktor posisi rahim.
Bila posisi rahim menyebabkan leher rahim (saluran keluarnya darah haid) terjepit, maka akan menimbulkan keluhan nyeri. Obat-obatan tertentu bisa memperpanjang atau memperpendek lamanya hari menstruasi, tapi tidak ada hubungannya antara menstruasi dan air dingin dan es. Air dingin dan es tidak memiliki efek apapun saat menstruasi.
4. Minum Air Dingin Menyebabkan Tubuh Rawan Terkena Penyakit 
Mitos ini didasari pada pernyataan bahwa ada kuman yang dapat hidup pada suhu rendah (pada suhu tinggi kuman itu sudah dimatikan). Namun ternyata dan lagi-lagi, hal ini tidak sepenuhnya tepat.
Penjelasan:
Beberapa  jenis kuman akan mati ketika air mengalami  proses pemasakan sampai air mendidih atau  proses sterilisasi mikroba. Namun ketika anda minum air, anda tetap tidak dapat menjamin air yang anda minum tersebut tetap steril dari kuman penyebab penyakit. Hal ini karena tidak mungkin anda meminum air mendidih tersebut. Selain itu, beberapa jenis kuman malah akan tumbuh lebih baik pada suhu tubuh kita. Jika anda ingat kenapa alasan minuman probiotik semisal Yakult dan lainnya disimpan pada suhu yang dingin, adalah agar mikroba probiotik tersebut tidak tumbuh di luar batas toleransi.
Jadi air minum anda yang langsung anda minum atau telah mengalami proses pendinginan terlebih dahulu sebelum diminum, sebenarnya sama saja. Yang membedakan adalah apakah air minum tersebut telah mengalami sterilisasi sebelumnya dan bagaimana anda menjaga air tersebut tetap steril.

SUMBER :

KEBIASAAN TIDUR SETELAH MAKAN

Pada postingan kali ini saya akan membahas mengenai dampak buruk kebiasaan tidur setelah makan. Setelah makan biasanya kita akan merasa sangat mengantuk, kondisi nyaman yang kita rasakan saat perut kenyang ini akhirnya membuat kita tertidur. Namun tahukah anda bahwa tidur setelah baru saja selesai makan memiliki berbagai dampak buruk bagi kesehatan kita(?)




Berikut bahaya yang bisa ditimbulkan jika langsung tidur setelah makan :
  1. Berat badan naik
    Untuk menurunkan berat badan, kamu harus membakar kalori lebih banyak dari kalori yang masukke tubuh, makan larut malam sangat berbahaya karena bisa membuat tubuh menumpuk lemak lebih banyak. Jika kamu lapar tengah makan, sebaiknya cobalah mengisi perut dengan makanan sehat seperti salad dan buah, bukan makanan tinggi kalori seperti kue atau pizza.
  1. Rasa panas di dada
    Berbaring setelah makan mungkin akan membuat merasa baik pada awalnya, tapi sementara tubuh beristirahat, sistem pencernaan akan bekerja keras. Langsung tidur setelah makan bisa memicu sakit maag, yang disebabkan oleh kelebihan asam lambung sehingga menimbulkan rasa panas yang menyebar naik dari perut ke dada dan kadang sampai tenggorokan.
  1. Refluks asam
    Gastroesophageal reflux disease (GERD) atau refluks asam terjadi karena katup antara perut dan kerongkongan tidak menutup sepanjang jalan, hal ini memungkinkan asam lambung untuk kembali ke tenggorokan, yang menyebabkan sensasi terbakar. Berbaring ke sisi kanan setelah makan dapat memperburuk kondisi ini.
  1. Stroke
    Langsung tidur setelah makan juga dapat meningkatkan peluang untuk mengalami stroke, menurut sebuah penelitian yang dilakukan di University of Ioannina Medical School di Yunani. Penelitian yang difokuskan pada 500 orang sehat, menemukan bahwa orang yang menunggu paling lama antara makan dan tidur berada di risiko terendah mengalami stroke.
Teori pertama menyebutkan hal ini terjadi karena refluks asam lebih mungkin menyebabkan apnea tidur, yaitu henti napas saat tidur yang dapat meningkatkan risiko stroke. Teori lain menjelaskan bahwa hal ini terjadi karena sistem pencernaan bekerja keras sehingga dampaknya meningkatkan tekanan darah, kadar gula darah dan mungkin juga mempengaruhi kolesterol yang meningkatkan peluang stroke. Namun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.

Setelah mengetahui akibat buruk langsung tidur seusai makan diharapkan kita dapat menahan rasa ngantuk saat perut terasa kenyang. Untuk menghindari langsung tertidur setelah makan sebaiknya kita langsung beraktifitas dan tidak bersantai agar tidak terbawa oleh rasa nyaman. Tentu saja bukan aktifitas yang berat yang dapat membuat perut keram, cukup dengan hal-hal kecil yang membuat tubuh kita merasa segar dan tidak tergoda untuk langsung tidur. Serta cobalah untuk tidak makan terlalu malam bahkan jangan sampai mendekati jam tidur. Terimakasih :).



SUMBER:

AKIBAT BURUK OLAHRAGA PADA MALAM HARI

Olahraga merupakan hal yang terpenting untuk menjaga stamina tubuh. Dengan berolahraga tubuh akan terasa sehat dan segar. Untuk menjaga stamina tubuh dengan berolahraga setiap orang pasti ingin meluangkan waktu berolahraga agar tubuh kembali sehat. Peluang waktu setiap orang berbeda-beda entah pagi, sore, siang, ataupun malam. Tetapi bila olahraga di lakukan di malam hari justru akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh kita.

 




Beberapa bahaya olahraga di malam hari antara lain 
  • Olahraga dilakukan oada malam hari bisa memicu gangguan yang terjadi pada organ pernapasan karena kandungan oksigen di waktu malam lebih sedikit dibanding siang hari. Karena itu, orang yang sering berolahraga malam hari sering mengalami gangguan kesehatan terutama pernapasan.
  • Olahraga pad malam hari juga dapat bagian tubuh tertentu menjadi cidera. Pasalnya, daya penglihatan pada malam hari cenderung berkurang dibanding pada saat siang. Meskipun didukung dengan lampu penerangan yang memadai, namun cahaya lampu berbeda dengan cahaya matahari yang alami yang tentunya lebih baik untuk kesehatan mata.
  • Terlalu sering melakukan olahraga malam akan membuat daya tahan tubuh menjadi semakin berkurang. Apalagi jika di siang harinya anda juga memiliki pekerjaan yang harus dilakukan yang tentunya juga melelahkan. Orang yang sering berolahraga pada malam hari akan lebih mudah sakit dibanding orang yang melakukan olahraga diwaktu siang. Bukannya mendapat manfaat olahraga untuk kesehatan, olahraga pada malam hari justru memberi dampak negatif bagi kesehatan kita.
  • Olahraga malam hari dapat menyebabkan nyeri sendi. Hal ini disebabkan karena suhu udara pada malam hari lebbih dingin, sedangkan suhu tubuh yang hangat dipaksa untuk menerima suhu sekitarnya.
  • Olahraga malam hari sebabkan insomnia. Orang yang berolahraga pada malma hari maka akan lebih segar setelahnya sehingga lebih sulit untuk tidur. Bukannya badan semakin sehat, efek buruk berolahraga saat malam hari malah bisa sebabkan gangguan kesehatan.

Waktu olahraga yang paling baik adalah di pagi hari ketika bangun tidur. Berolahraga di pagi hari akan membuat tubuh lebih sehat dan bugar. Olahraga juga bisa dilakukan pada sore hari sebelum matahari tenggelam. Jika anda terpaksa melakukan olahraga pada malam hari, sebaiknya jangan terlalu sering. Ingatlah akan dampak negatif seperti yang telah disebutkan diatas.

KEBIASAAN BURUK SAAT LIBUR

Hai bagimana dengan liburannya, tidak terasa liburan mulai berakhir sekarang. Mulai minggu depan siswa-siswi sekolah mulai masuk semester genap, para karyawan kantor ataupun pekerja yang lainya sudah mulai bekerja normal setelah libur akhir tahun begitu pula para mahasiswa yang mulai kuliah seperti biasa. Pada postingan kali ini saya akan membahas mengenai kebiasaan buruk yang dilakukan saat liburan yang tanpa kita sadari masih terus terbawa sampai liburan usai bahkan mengganggu aktifitas kita.



Berikut beberapa hal yang berhasil saya temukan dari berbagai sumber.

Tidur Terlalu Malam alias Begadang

Begadang adalah hal yang sangat sering dilakukan saat musim liburan tiba. Apalagi alasannya kalau bukan “besokkan libur.” Yah, kegiatan semacam ini sebenarnya kurang bermanfaat bila apa yang kita lakukan hanya menonton film favorit semalaman suntuk sampai pagi. Karena saat begadang sebenarnya tubuh kita tetap bekerja, jadi banyak kemungkinan kita akan lapar saat malam tiba. Lalu kita memutuskan untuk makan malam. Ingatlah, makan sebelum tidur hanya akan membuat tubuh kita semakin menggembung tak beraturan. Jadi lebih baik pertimbangkan hal itu ya. Bang Haji Rhoma Irama juga pernah berkata “Begadang jangan begadang bila tak ada artinya.” Coba renungkan sebait lagu tersebut.

Bangun Siang.

Setelah 6 hari kita dituntut untuk bangun pagi agar tidak terlambat berangkat sekolah atau bekerja, mungkin hari libur adalah hari yang paling ditunggu untuk dapat bangun siang. Setidaknya hal ini dapat dilakukan saat hari minggu tiba. Tapi sebenarnya dampak dari bangun siang adalah kita melupakan kegiatan yang bisa dilakukan saat pagi hari. Seperti olah raga, membersihkan rumah, menyiapkan sarapan untuk anggota keluarga atau mungkin melihat cartoon kesayangan yang ditayankan pada pagi hari. Lagipula, pepatah orang tua jaman dulu berkata “jangan bangun siang, nanti rejeki dipatuk ayam”. Mungkin ayam tidak bisa mematuk uang milik kita, namun bila ayam itu memiliki rambut, dan dapat berbicara seperti manusia serta melakukan kegiatan seperti manusia, mungkin pepatah itu bisa saja berlaku.

Makan Pokok Oke, Ngemil Tetep Jalan

Tidak bisa dipungkiri, saat kita bermalas-malasan dirumah, saat itu juga kita merasa tidak mempunyai sesuatu yang harus dikerjakan. Nah, detik itu juga keinginan untuk ngemil datang dan menghantui pikiran kita. Sebenarnya tidak masalah bila hal itu hanya terjadi sesekali. Namun bila hal itu terjadi ketika musim libur panjang, dan terus menerus kita lakukan, tak bisa terbayangkan berapa banyak beban kita akan bertambah. Saran saya, segera selamatkan hari libur anda agar tidak menjadi mimpi buruk bagi kehidupan anda kedapannya.

Kurang Olahraga

Bagi anda yang merasa liburan hanya digunakan untuk bermalasan saja, lebih baik anda coba untuk melakukan sesuatu yang bermanfaat seperti olahraga. Selain mengisi waktu liburan, olahraga juga membuat tubuh anda semakin segar juga sehat. Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa olahraga dapat membuat tubuh menjadi bugar. Bahkan banyak dokter dan ahli kesehatan yang menyarankan kita untuk rutin berolahraga. Hal ini tentu sudah tidak perlu dipertanyakan lagi.

Nah itulah kebiasaan buruk saat libur panjang, biasanya cukup sulit untuk mengubahnya dan kembali ke rutinitas yang akhirnya ada saja masalah yang terjadi. Hal yang paling sulit itu bergerak dari tempat tidur, kalaupun bangun pasti ribet nyari barang” yang mau dibawa tas, buku, sepatu, seragam, kaos kaki tiba-tiba jadi benda berharga yang sulit ditemukan (LEBAY). Liburan akan lebih berharga jika kita memanfaatkannya untuk melakukan hal-hal yang bermanfaat tetapi tidak menguras energi hingga membuat kita kelelahan dan merusak kegiatan sehari-hari saat mulai beraktifitas normal. Sebaiknya anda membuta daftar kegiatan sebelum liburan agar waktu liburan dapat dihabiskan secara merata baik waktu untuk keluarga, teman, pacar (kalau ada) dan waktu istirahat total untuk sendirian.

Nah semoga liburan anda kali ini berhasil anda lewatkan bersama orang-orang yang anda cintai tanpa ada rasa menyesal, serta anda memiliki energi dan semangat yang besar untuk kembali beraktifitas normal. Dan bagi yang masih terjebak suasana liburan semangat ya kita harus move on dan melanjutkan aktifitas J Terimakasih.

Sumber :
http://lifestyle.kompasiana.com/catatan/2013/12/29/beberapa-kebiasaan-buruk-saat-liburan-620540.html